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夏季减肥最有效方法 把握减肥季的三大要点
2022-09-16

夏季减肥最有效的方法

夏季减肥最关键是要掌握3大要点:吃、睡、动。但是,这3点都是非常有讲究的,具体方法方法如下。

夏季减肥最有效的方法:怎么吃

1、吃—定要选GI值低的食物

什么是GI值低的食物?所谓GI,其是指人体血糖生成指数,常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物,通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物,这类食物容易饱腹,不容易饿,不容易长脂肪。GI值低的食物,对血糖的影响非常的小,就不会刺激胰岛素的大量分泌,从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢,从而达到减肥的目的。

常见的易于减肥的低GI值食物:苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。

夏季多食GI值低的食物,不但不用忍受节食的痛苦,更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外,正常饮食还能有效地保护脾胃,避免节食不当导致的脾胃疾病。

2、吃—要控制糖分的摄取

要想达到减肥的效果,还一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。)的摄入,选食材时一定要关注食物的含糖量,唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。

夏季减肥最有效的方法:怎么睡

睡—保证三个时间段的睡眠

我们常常说不熬夜、保证好睡眠,那么怎样才算不熬夜、保证好睡眠呢?中医认为要睡好这三个时间段的觉:子时、午时、亥时。

1、子时

即晚上11点至凌晨1点这个时间段,此时胆经当令,是天地阴阳的转折点,最利于滋养阴血。如果长期这个点不睡觉,会严重影响人的反应速度与分解脂肪的能力。中医中常说:胆有多清,脑子就有多清,所以子时睡觉可利于胆腑的正常运作,使人耳聪目明、思维敏捷。另外,胆分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将,若子时不睡觉,胆分泌胆汁受阻,人体分解脂肪的能力便会下降,继而便会导致肥胖。

2、午时

即中午11点至下午1点,仔细对照子时,大家可以发现,二者其实是对方的镜子。午时也是天地阴阳的转折点,此时睡眠最能补气血,即使是眯上15分钟,对气血的改善和基础代谢的运行都是非常有帮助的(气血是保证五脏六腑正常运行的根本与前提,也是保持健美身材的根本与前提)。

3、亥时

位于子时之前,即晚上9点至11点这个时间段。亥时,天地万物归于平静,此时应当准备入眠,如果长期亥时不睡觉,可让人一年老三岁,而且这三岁不仅体现在外在形象,更体现在五脏六腑的机能上,包括人体脂肪代谢能力和排毒能力。

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